શિયાળામાં સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે મહિલાઓએ ખાવી જોઈએ ખાસ આ 4 વસ્તુઓ

શિયાળાની ઋતુમાં લોકો બીમારીઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. ખાસ કરીને મહિલાઓ પર ઘણી જવાબદારીઓ હોય છે, તેથી આ સિઝનમાં તેમના માટે સ્વસ્થ રહેવું પણ એટલું જ જરૂરી છે. શિયાળામાં દિવસો ટૂંકા હોય છે અને તાપમાનનો પારો ગગડતો હોવાથી કસરત કરવી અને તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો અત્યંત મુશ્કેલ બની જાય છે. આપણી આ આદત રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે, જેના કારણે કોઈ પણ ચેપનો શિકાર બનીએ છીએ. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે આહારમાં થોડો ફેરફાર તમને શિયાળાની ઋતુમાં ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે?

જો તમે પણ શિયાળાની ઋતુમાં ખુશ અને સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હોવ તો જરૂર કરો આ 4 વસ્તુઓનું સેવન.

1. ઘી ખાવું જોઇએ :-

અતિશય ઠંડી આપણી ત્વચા અને વાળને શુષ્ક બનાવે છે. ભલે તમે તેમાં મોઇશ્ચરાઇઝર લગાવો, અથવા તમારા વાળને તેલ આપો, પરંતુ તે જ સમયે, શરીરને અંદરથી પોષણની જરૂર છે. આ માટે તમારે નિયમિત રીતે ઘીનું સેવન કરવું જોઈએ. તે તમારા શરીરને ગરમ રાખે છે અને તેમાંથી પોષણ પણ મળે છે.

2. સૂકા ફળો :-

ઠંડા વાતાવરણમાં સૂકા ફળો તમારા શરીરને ગરમી પણ આપશે અને પોષણ પણ આપશે. ખજૂર અને અંજીરની સાથે બદામ, અખરોટ, કિસમિસ ખાઓ. તે બંને કેલ્શિયમ અને આયર્નના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તેઓ ગરમ દૂધ સાથે પણ લઈ શકાય છે.

3. વિટામિન સી :-

વિટામિન સી એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર છે, જે શિયાળા માટે પણ જરૂરી છે. નારંગી, આમળાં, લીંબુ, કીવી, પપૈયું અને જામફળ જેવા ફળો દરેક વ્યક્તિને પસંદ હોય છે, તેથી તેને ચોક્કસ ખાઓ. વિટામિન-સી ત્વચાને સ્વસ્થ અને ચમકદાર રાખવાનું પણ કામ કરે છે. આના કારણે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે.

4. લીલા શાકભાજી :-

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ હોય છે, જે આપણા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. પાલક, મેથી, જેવી શાકભાજીમાં વિટામિન-એ અને સી હોય છે. આ સિવાય પ્રોટીન, ઘણા વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને આયર્ન પણ હોય છે.