ફેફસાની સંભાળ રાખવા માટે આ ખોરાકને આહારમાં કરો સામેલ

ફેફસા એ શરીરનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આ ઘણા રોગો સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને પ્રદૂષણને કારણે ફેફસા નબળા પડી શકે છે. જો તેઓ સ્વસ્થ ન રહે તો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે. હેલ્ધી ડાયટ ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ, ફેફસાને મજબૂત રાખવા માટે તમારે શું ખાવું જોઈએ.

1. અનાજ :-

આખા અનાજને ફેફસા માટે આરોગ્યપ્રદ આહાર ગણવામાં આવે છે. તેમાં પૂરતી માત્રામાં ફાઈબર, વિટામિન ઈ અને ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે. આ સિવાય તેમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ અને એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી ગુણ હોય છે. તમે તમારા આહારમાં ઘઉં, જવ, મગ વગેરેમાંથી બનેલા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો.

2. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી :-

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ ગુણોથી ભરપૂર હોય છે. તે ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમે આહારમાં બ્રોકોલી, પાલક, કઠોળ વગેરે શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.

3. ઓમેગા 3 ધરાવતા ખોરાક :-

ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે આહારમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ફેફસાને મજબૂત કરવા માટે બદામ, અખરોટ, મેથીના દાણા, અળસીના બીજ, ચરબીયુક્ત માછલી વગેરેનું સેવન કરી શકાય છે.

4. બીટ :-

તેમાં વિટામિન સી, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વો મળી આવે છે, જે ફેફસાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમે બીટના રસને ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો.

5. એપલ :-

સફરજનમાં વિટામિન - ઈ અને વિટામિન - સી પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે. જે ફેફસાં માટે ફાયદાકારક છે. આ શરીરના અન્ય રોગોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં સફરજનનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

6. નારંગી :-

તેમાં હાજર વિટામિન સી ફેફસાં માટે મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે. તે એન્ટી ઓક્સિડેન્ટ ગુણોથી ભરપૂર છે. ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે સંતરાનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે.