ફેફસાની સંભાળ રાખવા માટે આ ખોરાકને આહારમાં કરો સામેલ

ફેફસા એ શરીરનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આ ઘણા રોગો સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને પ્રદૂષણને કારણે ફેફસા નબળા પડી શકે છે.

New Update
ફેફસાની સંભાળ રાખવા માટે આ ખોરાકને આહારમાં કરો સામેલ

ફેફસા એ શરીરનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આ ઘણા રોગો સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને પ્રદૂષણને કારણે ફેફસા નબળા પડી શકે છે. જો તેઓ સ્વસ્થ ન રહે તો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે. હેલ્ધી ડાયટ ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ, ફેફસાને મજબૂત રાખવા માટે તમારે શું ખાવું જોઈએ.

1. અનાજ :-

આખા અનાજને ફેફસા માટે આરોગ્યપ્રદ આહાર ગણવામાં આવે છે. તેમાં પૂરતી માત્રામાં ફાઈબર, વિટામિન ઈ અને ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે. આ સિવાય તેમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ અને એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી ગુણ હોય છે. તમે તમારા આહારમાં ઘઉં, જવ, મગ વગેરેમાંથી બનેલા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો.

2. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી :-

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ ગુણોથી ભરપૂર હોય છે. તે ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમે આહારમાં બ્રોકોલી, પાલક, કઠોળ વગેરે શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.

3. ઓમેગા 3 ધરાવતા ખોરાક :-

ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે આહારમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ફેફસાને મજબૂત કરવા માટે બદામ, અખરોટ, મેથીના દાણા, અળસીના બીજ, ચરબીયુક્ત માછલી વગેરેનું સેવન કરી શકાય છે.

4. બીટ :-

તેમાં વિટામિન સી, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વો મળી આવે છે, જે ફેફસાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમે બીટના રસને ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો.

5. એપલ :-

સફરજનમાં વિટામિન - ઈ અને વિટામિન - સી પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે. જે ફેફસાં માટે ફાયદાકારક છે. આ શરીરના અન્ય રોગોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં સફરજનનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

6. નારંગી :-

તેમાં હાજર વિટામિન સી ફેફસાં માટે મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે. તે એન્ટી ઓક્સિડેન્ટ ગુણોથી ભરપૂર છે. ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે સંતરાનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે.

Read the Next Article

ચોમાસામાં આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાનું ટાળો નહીંતર થઇ શકે છે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન

ચોમાસાની ઋતુ દરમિયાન દરેક માણસની પાચન શક્તિ નબળી પડી જાય છે. ત્યારે વરસાદી માહોલમાં ક્યા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ. તે અંગે આજે જાણીશું.

New Update
food

ચોમાસાની ઋતુ દરમિયાન દરેક માણસની પાચન શક્તિ નબળી પડી જાય છે. ત્યારે વરસાદી માહોલમાં ક્યા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ. તે અંગે આજે જાણીશું.

ચોમાસા દરમિયાન સ્ટ્રીટ ફૂડ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. ઘણી વખત સ્ટ્રીટ ફુડ બનાવતા વિક્રેતાઓ હાઈજીનનું ધ્યાન નથી રાખતા તેથી બીમારીઓનું જોખમ વધી શકે છે.

વરસાદી માહોલમાં ફ્રાય કરેલા ખોરાકનું સેવન ન કરવું જોઈએ. તળેલા ખોરાકમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી પાચન ધીમુ થઈ શકે છે. તેથી તળેલો ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.

ચોમાસામાં સીફૂડ ખાવાથી કેટલીક વખત ચેપ લાગવાની શક્યતા છે. આ ઉપરાંત મીઠાનું સેવન ઓછુ કરવું જોઈએ. વરસાદી માહોલમાં મીઠાનું સેવન વધારે કરવાથી પેટ ફૂલવાની સમસ્યામાં વધારો થઈ શકે છે.

ખાસ કરીને ચોમાસાની ઋતુમાં પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કાચા શાકભાજીમાં બેક્ટેરિયા અને ફૂગ સરળતાથી લાગી શકે છે. તેથી પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.

ઈડલી અને ઢોસા જેવા આથાવાળા ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. તેમજ પાણીનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવા ફળો ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.

ખાંડનું વધુ સેવન બળતરા અને ત્વચાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે તેથી વધારે ખાંડ વાળી વસ્તુ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. આ ઉપરાંત ચા અને કોફીનું સેવન ઘટાડવું જોઈએ.

Health is Wealth | Lifestyle Tips | Monsoon