જો તમને સાંજે ભૂખ લાગે તો અજમાવો આ 5 ટેસ્ટી અને હેલ્ધી સ્નેક્સ

જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે ત્યારે પ્રોસેસ્ડ, પેક અને પ્રિઝર્વેટિવ્સથી ભરેલા નાસ્તા કરતાં હેલ્ધી સ્નેક્સ ખાવું વધુ સારું રહે છે.આમ જોવા જઈએ હેલ્ધી વસ્તુઓ ટેસ્ટી હોતી નથી. એટલા માટે અમે તમને એવા 5 નાસ્તા વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે ખાવામાં તો મજા આવે છે પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન નહીં થાય.

1. મખાના :-

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને ફોસ્ફરસ જેવા સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોનો ઉત્તમ સ્ત્રોત, મખાનાએ એક મજાનો અને કડક નાસ્તો છે. તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટોમાં પણ સમૃદ્ધ છે, જે હૃદય રોગ, કેન્સર અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સામે રક્ષણ આપી શકે છે.

2. ચોખા (મમરા ) :-

તે ચોખાના દાણાને ગરમ કરીને બનાવવામાં આવે છે. ફાઈબર અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી ભરપૂર છે. જેઓ વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છે તેમના માટે આ એક ઉત્તમ નાસ્તો છે કારણ કે તે ભૂખને દૂર રાખે છે અને કેલરી ઓછી છે. તે પાચનમાં મદદ કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.

3. ધાણી :-

પોપકોર્ન વાસ્તવમાં એક હેલ્ધી સ્નેક્સ છે, જેને તમે જંક ફૂડને બદલે ખાઈ શકો છો. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને ફાઈબર ભરપૂર હોય છે, જે તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે. તેમાં હાજર પોલિફીનોલ્સ એક પ્રકારનું એન્ટીઓક્સીડેન્ટ છે, જે સારા રક્ત પરિભ્રમણ અને પાચન સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલું છે. જોકે, મૂવી થિયેટરોમાં મળતું પોપકોર્ન સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. તેને હેલ્ધી બનાવવા માટે થોડું ઓલિવ ઓઈલનો ઉપયોગ કરીને તેને બનાવો.

4. શેકેલી મગફળી :-

વિટામિન ઇ, મેગ્નેશિયમ અને ફોલેટથી ભરપૂર, મગફળી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે. તે સ્નાયુઓ, પાચન અને કોષો માટે સારું છે. તેમાં બી વિટામિન્સ હોય છે, જે ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં અને નર્વસ સિસ્ટમને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે.

5. ગોળ-ચણા :-

જે લોકો મીઠાઈઓ પસંદ કરે છે તેમના માટે ગોળ ચણા એક ઉત્તમ નાસ્તો છે. તે તમારો મૂડ સુધારે છે અને એનર્જી લેવલ વધારે છે. તે પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની સાથે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે. તેમાં આયર્ન પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.