શિયાળામાં વજન ઘટાડવા માટે અપનાવો આ સરળ ટિપ્સ...

વેઈટ કંટ્રોલ ટિપ્સ શિયાળામાં ફૂડની એવી વિવિધતા હોય છે કે તેને ખાવાથી રોકવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે. તો શિયલની સિઝનમાં વજનને કંટ્રોલ કરવા માટે આ સરળ ઉપાયો અજમાવો અને આ સમસ્યાને દૂર કરો.

New Update
શિયાળામાં વજન ઘટાડવા માટે અપનાવો આ સરળ ટિપ્સ...

ગરમ બટેટા ભરેલા પરાઠા, જેના પર સફેદ માખણ સિવાય, આ શિયાળામાં ગાજરની ખીર અને ગોળની ચાનો સ્વાદ કોને ના ગમે. ઘણા અભ્યાસોમાં એ સાબિત થયું છે કે ઉનાળાની સરખામણીએ આપણે શિયાળામાં વધુ ખાઈએ છીએ અને તેના કારણે આપણું વજન વધવા લાગે છે. વજન કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે અહીં જાણો.

1. સવારે ઉઠ્યા પછી 2 કલાકના અંતરે નાસ્તો કરવાની ખાતરી કરો.

કોઈપણ સંજોગોમાં સવારનો નાસ્તો ચૂકશો નહીં. આ એટલા માટે છે કારણ કે યોગ્ય સમયે લેવામાં આવેલો હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ તમને આખા દિવસ માટે એનર્જી તો આપશે જ સાથે સાથે તમને પેટ ભરેલો અનુભવ કરાવશે, જે તમને વધુ કેલરીનો વપરાશ કરતા અટકાવશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સવારે 5 વાગ્યે ઉઠો છો, તો પછી 7 વાગ્યા પહેલા નાસ્તો કરો. શિયાળાની ઋતુમાં ભૂખ વધુ લાગે છે. ઠંડુ તાપમાન શરીરને ગરમ રાખવા માટે આપણી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતમાં વધારો કરે છે, તેથી સમયસર ખાઓ અને તમારી થાળીને હેલ્ધી અને ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાકથી ભરો. ફાઈબર પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાની ટેવને અટકાવે છે.

2. સામાન્ય પાણી પીવો

જો તમને શિયાળામાં ઠંડા પાણીને બદલે ગરમ પાણી પીવાની આદત હોય તો આ આદત બદલો. કેટલાક રિસર્ચમાં એ વાત સામે આવી છે કે શરીરના તાપમાન કરતાં વધુ ઠંડી હોય તેવી વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી શરીરને તેને ગરમ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. આ દરમિયાન શરીર દ્વારા ઘણી બધી કેલરી બર્ન થાય છે. સામાન્ય પાણી પીવો. આ તમને શરદી અને ફ્લૂથી સુરક્ષિત રાખશે.

3. આહારમાં ફાઈબર વધારો

આ દિવસોમાં લોકો ખાવા-પીવામાં આળસથી સમય બગાડે છે. આ માટે હેલ્ધી ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. સમયસર ભોજન લેવાની ટેવ પાડો. ફાયબર ઝડપથી વજન વધવા દેતું નથી, કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે. આ સાથે, તમે વધારાની કેલરી લેવાનું ટાળો છો અને બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનું સેવન કરવાનું પણ ટાળો છો.

4. ચા અને સૂપનું સેવન

હર્બલ ટી અને બ્લેક કોફીનું સેવન કરો. જો તમારે દૂધ સાથે ચા પીવી હોય તો ખાંડને બદલે તેમાં ગોળનો ઉપયોગ કરો. દિવસમાં એકવાર હર્બલ ટી લો. આ સિવાય આ સિઝનમાં શાકભાજીમાંથી બનાવેલ સૂપ પીવું પણ ફાયદાકારક છે.

5. સમજદારીપૂર્વક મીઠાઈઓનું સેવન કરો

જો તમને વચ્ચે મીઠાઈ ખાવાનું મન થાય તો ઘરમાં તલ અને ગોળના બનેલા લાડુ ખાવા. જો કે, આ ઋતુમાં શરીરને ગરમ રાખવા માટે સુકા આદુ, ગુંદર અને અન્ય ઘણા પ્રકારના લાડુ ઘરોમાં બનાવવામાં આવે છે. તેથી તેનું સેવન કરવાથી કોઈ નુકસાન થતું નથી. પણ હા, દરેક ભોજન પછી મીઠાઈ ખાવાની આદત ટાળો.

Read the Next Article

સુરત : જે ખોરાક તમે ખાઓ છો (અથવા સ્કીપ કરો છો) તે તમારા અંડકોષની ગુણવત્તા પર અસર કરી શકે છે : ડો.આશિતા જૈન

ડાયેટમાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, એડેડ શુગર અને ટ્રાન્સ ફેટ્સનું વધુ પ્રમાણથી ક્રોનિક ઇન્ફ્લેમેશન થઈ શકે છે અને ઇન્સ્યુલિન રેગ્યુલેશનમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

New Update
Dr. Ashita Jain

મહિલાઓની ફર્ટિલિટી (સફળ ગર્ભધારણ) ની વાત કરીએ તો એગ (અંડકોષ)ની ગુણવત્તાએ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસું છે. પરંતુ ઉંમરની અસર ઉપરાંત એગની ગુણવત્તા ઘટવા પાછળના અન્ય ઘણા પરિબળો પર ઓછું ધ્યાન અપાય છે. જ્યારે ઉંમર એગના સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છેત્યારે પોષણ પણ એટલું જ મહત્ત્વપૂર્ણ છે અને હકીકતમાં તે સુધારી શકાય તેવું પરિબળ છે.

સુરતના જાણીતા ફર્ટિલિટી સ્પેશિયાલિસ્ટ,બિરલા ફર્ટિલિટી એન્ડ આઇવીએફના ડો.આશિતા જૈને આ અંગે વિસ્તાર પૂર્વક માહિતી આપતા જણાવ્યું હતું કે નેચરલ કન્સેપ્શનનો પ્રયાસ કરતા પહેલાના બેથી ત્રણ મહિના સમયગાળો સંવેદનશીલ હોય છે. આ તે સમય છે જ્યારે ઓવ્યુલેશન માટે નિયત એગ તેના વિકાસની જર્ની શરૂ કરે છે અને તેથી આ સમયગાળા દરમિયાન લેવાતા પોષક તત્વો તે એગના સ્વાસ્થ્યને નક્કી કરવા માટે જવાબદાર બને છે.

ફોલેટવિટામિન ડીઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સસેલેનિયમ અને CoQ10 જેવા માઇક્રોન્યુટ્રિયન્ટ્સ ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસને રોકીનેમાઇટોકોન્ડ્રિયલ ફંક્શનને સુધારીને અને સામાન્ય ક્રોમોઝોમલ ડેવલપમેન્ટને સરળ બનાવીને એગની પરિપક્વતામાં વધારો કરે છે. આ પોષક તત્વો લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીકઠોળબીજનટ્સસાબુત અનાજ અને ઓઇલી ફિશ જેવા ખોરાકમાંથી મળી શકે છે.

ડાયેટમાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સએડેડ શુગર અને ટ્રાન્સ ફેટ્સનું વધુ પ્રમાણથી ક્રોનિક ઇન્ફ્લેમેશન થઈ શકે છે અને ઇન્સ્યુલિન રેગ્યુલેશનમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.આ બંને સ્થિતિઓ હોર્મોનલ સંતુલન અને ઓવ્યુલેશનને નુકસાન પહોંચાડે છે. સમય જતા આ એગની ગુણવત્તાને નુકસાન પહોંચાડે છે અને કન્સેપ્શનને સફળ બનાવવાની સંભાવના પણ ઘટાડી શકે છે.

રિસ્ટ્રિક્ટિવ ડાયેટરી પેટર્ન પણ જોખમભરી છે. મીલ સ્કીપ કરવું અથવા ખૂબ જ ઓછી કેલરી વાળું ભોજન લેવાથી ઓવરીઝ અને મગજ વચ્ચેનો હોર્મોનલ કમ્યુનિકેશન ડિસરપ્ટ થઈ શકે છેજેના પરિણામે અનિયમિત પીરિયડ્સ અથવા ઓવ્યુલેશનમાં વિલંબ થઈ શકે છે. વધુમાં ગટ હેલ્થજેને સામાન્ય રીતે ઓછું મૂલ્ય આપવામાં આવે છેતે પોષકતત્ત્વોના શોષણ અને ઇસ્ટ્રોજન મેટાબોલિઝમને મોડ્યુલેટ કરીને રિપ્રોડક્ટિવ વેલ્બિંગમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

એ સમજવું જરૂરી છે કેપોષણ યુક્ત ભોજન માત્ર ઉંમર સંબંધિત ઘટાડાને ઊલટાવી શકાતું નથી અથવા ફર્ટિલિટીના બધા કારણોની સારવાર કરી શકતું નથીપરંતુ તે મહિલાઓના નિયંત્રણમાંના થોડા લીવર્સમાંથી એક છે,જે સીધું તેમના એગના સેલ્યૂલર હેલ્થને સપોર્ટ કરે છે.

કન્સેપ્શનનો પ્રયાસ કરતા પહેલાના મહિનાઓ દરમિયાન શરીરને શું મળે છે તેની નોંધ લેવાથી માત્ર એગની ગુણવત્તા પર જ નહીંપરંતુ ફર્ટિલાઇઝેશન અને પ્રારંભિક ભ્રૂણ વિકાસ માટે અનુકૂળ વાતાવરણ પર પણ નોંધપાત્ર ફરક પડી શકે છે.