PCOSની સમસ્યાથી પીડિત મહિલાઓ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે આ કસરતો

આજકાલ વધારે મહિલાઓમાં PCOS એટલે કે પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે પરંતુ તે તેમના માટે મોટી સમસ્યા છે. પરંતુ એક વસ્તુ જે થોડી રાહત આપે છે તે એ છે કે તમે સંતુલિત આહાર અને કેટલીક પસંદગીયુક્ત કસરતોની મદદથી ચોક્કસપણે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તો જાણીએ કેટલીક ખાસ કસરતો વિશે જે આ સમસ્યામાં અસરકારક સાબિત થાય છે...

1. તાકાત તાલીમ :-

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગની મદદથી મસલ્સ તો મજબુત છે જ, સાથે સાથે તે તણાવને દૂર કરવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે. રોજે રોજ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ કરવાથી મહિલાઓમાં પ્રજનન ક્ષમતાની સમસ્યામાંથી ઘણી હદ સુધી છુટકારો મેળવી શકાય છે, પરંતુ જો તમે ખોટી રીતે વર્કઆઉટ કરો છો તો તેનાથી શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધી શકે છે, તેથી ધ્યાન રાખો.

2. ઝુમ્બા કસરત :-

નિઃશંકપણે ઝુમ્બા કસરત એ ખૂબ જ મનોરંજક કસરતોમાંની એક છે. જે તમે તમારા ફ્રી ટાઈમમાં કોઈપણ ટેન્શન વગર કરી શકો છો. ઝુમ્બા એક્સરસાઇઝ કરવાથી મેદસ્વિતાની સમસ્યાને પણ સરળતાથી ઓછી કરી શકાય છે અને પીરિયડ્સને લગતી સમસ્યાઓ પણ ઘણી હદ સુધી દૂર કરી શકાય છે. ઝુમ્બા ડાન્સ શરીરને ફ્લેક્સિબલ અને ફિટ રાખે છે. વજન ઓછું કરવાથી ગર્ભધારણ કરવામાં તકલીફ પડતી સ્ત્રીઓને પણ મદદ મળશે.

3. તરવું (સ્વિમિંગ )

તરવું એ સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક છે. આ કસરત કરવાથી શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધારવાની સાથે શ્વાસની તકલીફમાં પણ રાહત મળે છે. અઠવાડિયામાં માત્ર 3-4 દિવસ કસરત કરવાથી તમે ખૂબ જ હળવાશ અનુભવશો અને તમે અંદરથી સ્વસ્થ લાગવા લાગશો.

4. યોગ :-

સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા માટે, તમારે તમારી દિનચર્યામાં યોગનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, તે PCOS ને કારણે થતા હોર્મોનલ અસંતુલનને સુધારી શકે છે. તે પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને પીરિયડ્સની સમસ્યામાં પણ રાહત આપે છે. તેનાથી તમારો તણાવ પણ ઓછો થાય છે અને તમે દિવસભર ઉર્જાવાન અનુભવો છો. તમારી પ્રજનન ક્ષમતા વધારવા માટે તમે ભ્રમરી પ્રાણાયામ, વિપરિતકર્ણી, પશ્ચિમોત્તનાસન અને ભુજંગાસન જેવા આસનો કરી શકો છો.