હેલ્ધી ડાયટઃ હેલ્ધી અને ફીટ રહેવા માટે આ ખોરાકને ડાયટમાં સામેલ કરો

દરેક વ્યક્તિ માટે સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે કસરત અને સ્વસ્થ દિનચર્યાની સાથે સ્વસ્થ આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણી વખત ખરાબ જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારના કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે જરૂરી છે કે તમે આહારમાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. પ્રોટીન, ફાઈબર, કેલ્શિયમ, કાર્બોહાઈડ્રેટ, ફેટ અને વિટામિન્સ શરીરની જરૂરિયાત મુજબ યોગ્ય માત્રામાં લેવા ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે એક સ્વસ્થ વિકલ્પ એ સ્વસ્થ આહાર છે. આવો જાણીએ કે સ્વસ્થ રહેવા માટે તમે કયા ખોરાકને ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો.

લીલા શાકભાજી

પાલક, કાલે, કોલાર્ડ ગ્રીન્સ, ચાર્ડ વગેરે જેવા ગ્રીન્સ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક છે. તેઓ વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. આ ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડી શકે છે. આ આપણા મગજ અને યાદશક્તિ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

બેરી

તમે હંમેશા તમારા દિવસની શરૂઆત બેરીથી ભરેલી સ્મૂધીથી કરી શકો છો અથવા તેને તમારા ઓટમીલમાં ઉમેરી શકો છો. બ્લુબેરી, રાસબેરી અને બ્લેકબેરી જેવા બેરીમાં એન્થોકયાનિન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ લીવરને નુકસાન થતું અટકાવે છે.

સારડીન, એન્કોવીઝ અને સૅલ્મોન

આ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે. તેમની પાસે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે. તેઓ સંધિવા અને હૃદય રોગ જેવા રોગો સામે રક્ષણ આપી શકે છે.

ફ્લાવર

તે વિટામિન સી, ફોલેટ અને ફાઈબર જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે. તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે. આ બળતરા ઘટાડવામાં અને આપણા શરીરના કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.

ટામેટા

ટામેટાં એન્ટીઑકિસડન્ટ લાઇકોપીનનો સ્ત્રોત છે. તે માત્ર અમુક પ્રકારના કેન્સર સામે રક્ષણ આપે છે, પરંતુ તેમાં કેરોટીનોઈડ પણ હોય છે જે ત્વચાને સૂર્યના નુકસાનથી બચાવી શકે છે. ટામેટા પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

લીલી કોફી

ગ્રીન કોફી પોષક તત્વોનો ભંડાર છે. તેમાં ક્લોરોજેનિક એસિડ સારી માત્રામાં હોય છે. આ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ તે તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ગ્રીન કોફી બીન્સ આવશ્યક પોષક તત્વો અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે. તેઓ શરીરમાં મુક્ત રેડિકલને કારણે થતા નુકસાનનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

હર્બલ ચા

જો તમે કોફીના શોખીન નથી, તો તમે તમારા આહારમાં હર્બલ ટીનો સમાવેશ કરી શકો છો. એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ અને પોલિફેનોલ્સથી ભરપૂર હર્બલ ટીનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તમે દિવસમાં બે વાર તેનું સેવન કરી શકો છો.

ડાર્ક ચોકલેટ

પોલિફીનોલ્સ, ડાર્ક ચોકલેટમાં જોવા મળતા ચોક્કસ પ્રકારનું પોષક તત્વ, બળતરા ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે, ખાસ કરીને તમારી ઉંમરની જેમ રક્ત વાહિનીઓને નુકસાનથી બચાવીને. તમે તેનું સેવન ઘણી રીતે કરી શકો છો. તેને હેલ્ધી ડેઝર્ટ વગેરેમાં સામેલ કરી શકાય છે.