શિયાળામાં વજન ઘટાડવા માટે અપનાવો આ સરળ ટિપ્સ...
વેઈટ કંટ્રોલ ટિપ્સ શિયાળામાં ફૂડની એવી વિવિધતા હોય છે કે તેને ખાવાથી રોકવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે. તો શિયલની સિઝનમાં વજનને કંટ્રોલ કરવા માટે આ સરળ ઉપાયો અજમાવો અને આ સમસ્યાને દૂર કરો.
ગરમ બટેટા ભરેલા પરાઠા, જેના પર સફેદ માખણ સિવાય, આ શિયાળામાં ગાજરની ખીર અને ગોળની ચાનો સ્વાદ કોને ના ગમે. ઘણા અભ્યાસોમાં એ સાબિત થયું છે કે ઉનાળાની સરખામણીએ આપણે શિયાળામાં વધુ ખાઈએ છીએ અને તેના કારણે આપણું વજન વધવા લાગે છે. વજન કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે અહીં જાણો.
1. સવારે ઉઠ્યા પછી 2 કલાકના અંતરે નાસ્તો કરવાની ખાતરી કરો.
કોઈપણ સંજોગોમાં સવારનો નાસ્તો ચૂકશો નહીં. આ એટલા માટે છે કારણ કે યોગ્ય સમયે લેવામાં આવેલો હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ તમને આખા દિવસ માટે એનર્જી તો આપશે જ સાથે સાથે તમને પેટ ભરેલો અનુભવ કરાવશે, જે તમને વધુ કેલરીનો વપરાશ કરતા અટકાવશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સવારે 5 વાગ્યે ઉઠો છો, તો પછી 7 વાગ્યા પહેલા નાસ્તો કરો. શિયાળાની ઋતુમાં ભૂખ વધુ લાગે છે. ઠંડુ તાપમાન શરીરને ગરમ રાખવા માટે આપણી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતમાં વધારો કરે છે, તેથી સમયસર ખાઓ અને તમારી થાળીને હેલ્ધી અને ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાકથી ભરો. ફાઈબર પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાની ટેવને અટકાવે છે.
2. સામાન્ય પાણી પીવો
જો તમને શિયાળામાં ઠંડા પાણીને બદલે ગરમ પાણી પીવાની આદત હોય તો આ આદત બદલો. કેટલાક રિસર્ચમાં એ વાત સામે આવી છે કે શરીરના તાપમાન કરતાં વધુ ઠંડી હોય તેવી વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી શરીરને તેને ગરમ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. આ દરમિયાન શરીર દ્વારા ઘણી બધી કેલરી બર્ન થાય છે. સામાન્ય પાણી પીવો. આ તમને શરદી અને ફ્લૂથી સુરક્ષિત રાખશે.
3. આહારમાં ફાઈબર વધારો
આ દિવસોમાં લોકો ખાવા-પીવામાં આળસથી સમય બગાડે છે. આ માટે હેલ્ધી ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. સમયસર ભોજન લેવાની ટેવ પાડો. ફાયબર ઝડપથી વજન વધવા દેતું નથી, કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે. આ સાથે, તમે વધારાની કેલરી લેવાનું ટાળો છો અને બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનું સેવન કરવાનું પણ ટાળો છો.
4. ચા અને સૂપનું સેવન
હર્બલ ટી અને બ્લેક કોફીનું સેવન કરો. જો તમારે દૂધ સાથે ચા પીવી હોય તો ખાંડને બદલે તેમાં ગોળનો ઉપયોગ કરો. દિવસમાં એકવાર હર્બલ ટી લો. આ સિવાય આ સિઝનમાં શાકભાજીમાંથી બનાવેલ સૂપ પીવું પણ ફાયદાકારક છે.
5. સમજદારીપૂર્વક મીઠાઈઓનું સેવન કરો
જો તમને વચ્ચે મીઠાઈ ખાવાનું મન થાય તો ઘરમાં તલ અને ગોળના બનેલા લાડુ ખાવા. જો કે, આ ઋતુમાં શરીરને ગરમ રાખવા માટે સુકા આદુ, ગુંદર અને અન્ય ઘણા પ્રકારના લાડુ ઘરોમાં બનાવવામાં આવે છે. તેથી તેનું સેવન કરવાથી કોઈ નુકસાન થતું નથી. પણ હા, દરેક ભોજન પછી મીઠાઈ ખાવાની આદત ટાળો.