આ 8 વસ્તુઓને કરો ડાયટમાં સામેલ , જેથી તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેશો!
દરેક લોકોની ઈચ્છા હોય છે કે તેઓ સ્વસ્થ રહીને લાંબુ આયુષ્ય જીવે. જો કે, ઉંમર સાથે શરીર નબળું પડતું જાય છે
દરેક લોકોની ઈચ્છા હોય છે કે તેઓ સ્વસ્થ રહીને લાંબુ આયુષ્ય જીવે. જો કે, ઉંમર સાથે શરીર નબળું પડતું જાય છે અને અનેક બીમારીઓ થવા લાગે છે. જો કે એવું નથી કે સ્વસ્થ આયુષ્ય મેળવવું અસંભવ છે, પરંતુ સ્વસ્થ રહેવાની આ ઈચ્છા માટે તમારે સખત મહેનત કરવી પડશે. આમાં તમારો આહાર અને વર્કઆઉટ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. આ સિવાય કેટલાક એન્ટી એજિંગ ફૂડ પણ છે, જે શરીરને અંદરથી સ્વસ્થ બનાવીને તમને લાંબુ આયુષ્ય આપી શકે છે.
1. અખરોટ :-
લોકો અઠવાડિયામાં ત્રણ કે તેથી વધુ વખત અખરોટ ખાય છે, તેમની ઉંમર પણ બેથી ત્રણ વર્ષ વધી જાય છે. નિયમિતપણે અખરોટ ખાવાથી કેન્સર અને હૃદયની બીમારીઓને દૂર રાખી શકાય છે. આ બંને એવી બીમારીઓ છે જેનું જોખમ ઉંમર સાથે વધતું જાય છે.
2. બ્રોકોલી :-
બ્રોકોલી તમારા શરીર માટે દવા છે. બ્રોકોલીમાં હાજર નિકોટિનામાઇડ મોનોન્યુક્લિયોટાઇડ (NMN) તમારા સ્નાયુઓ, યકૃત અને આંખોને મજબૂત બનાવે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન. તે વજનને સંતુલિત કરે છે, સહનશક્તિ વધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે.
3. એવોકાડો :-
એવોકાડો માત્ર ખાવામાં જ સ્વાદિષ્ટ નથી, પરંતુ તે પોષણથી પણ ભરપૂર છે. એવોકાડોમાં હેલ્ધી ફેટ હોય છે, જે શરીરને અંદરથી સ્વસ્થ બનાવે છે અને ત્વચાને ચમક પણ આપે છે. એવોકાડોમાં વિટામિન A પણ હોય છે, જે તમને ઘણા પ્રકારના ચેપથી બચાવે છે.
4. ચિયા સીડ્સ :-
ચિયા સીડ્સ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તેમની પાસે એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે, જે ત્વચા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચિયા સીડ્સ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, ફાઈબર, પ્રોટીન અને તમામ આવશ્યક એમિનો એસિડથી ભરપુર છે. ખોરાકમાં ચિયાના બીજનો સમાવેશ કરવામાં આવે છે.
5. દ્રાક્ષ :-
દ્રાક્ષ ભલે દેખાવમાં ઘણી નાની હોય, પરંતુ તે ઘણા મહત્વપૂર્ણ એન્ટી એજિંગ તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. એક દ્રાક્ષમાં 1600 કુદરતી છોડના સંયોજનો જોવા મળે છે. આ સિવાય તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે ધીમી અને સ્વસ્થ રીતે વૃદ્ધત્વને પ્રોત્સાહન આપે છે.
6. પાલક :-
પાલકમાં ભરપૂર માત્રામાં પોષક તત્વો હોય છે અને તેમાં કેલરીની માત્રા પણ ઘણી ઓછી હોય છે. પાલકમાં જોવા મળતા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ ફ્રી રેડિકલ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. આયર્ન ઉપરાંત તેમાં રહેલા વિટામિન-એ અને વિટામિન-સી ત્વચાના નવા કોષો બનાવે છે.
7. બ્લુ બેરી :-
બ્લુ બેરીમાં વિટામીન A અને Cની સાથે એન્થોકયાનિન હોય છે, જે એન્ટી-એજિંગ એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે. ઘણા સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે એન્થોકયાનિનની વધુ માત્રા શરીરને અનેક રોગોથી બચાવે છે અને વૃદ્ધત્વ છતાં શરીરને યુવાન રાખે છે. તેમજ બ્લુ બેરીમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે તમને હાર્ટ, કેન્સર અને ન્યુરો સંબંધિત ગંભીર બીમારીઓથી બચાવે છે.
8. સારડીન માછલી :-
આ માછલીમાં રહેલ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ સારી ત્વચા અને વાળની સાથે લાંબા આયુષ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. આ સિવાય તે હાર્ટ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. સારડીન માછલીમાં રહેલ ઓમેગા-3 અને વિટામિન બી-12 લાંબા આયુષ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વો ગણાય છે.
