હાઈ બીપીના દર્દીઓ માટે આ 5 ખાદ્ય પદાર્થોને તમારા આહારમાં કરો સામેલ

હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ આપણા હૃદય તેમજ મગજ માટે ખૂબ જ ખતરનાક સ્થિતિ છે. પહેલા જ્યાં તે વધતી ઉંમરના લોકોમાં જોવા મળતું હતું, હવે યુવાનો અને બાળકો પણ તેનાથી પ્રભાવિત છે. સ્ટ્રોક ઉપરાંત, હાઈ બ્લડ પ્રેશર કિડની અને મગજને લગતી ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. હાઈ બીપીના લક્ષણો શાંત હોવા છતાં ક્યારેક દર્દીને વર્ષો સુધી તેની ખબર પણ પડતી નથી. તેથી જો તમને હાઈ બીપીની સમસ્યા છે, તો તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. અહીં આપેલા ખોરાકને ખાસ કરીને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો.

1. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી :-

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં પોટેશિયમ વધુ માત્રામાં હોય છે. પાલક, સલગમ ગ્રીન્સ, કોબી અને લીલી ડુંગળી, મેથીની શાક આ વસ્તુઓને આહારમાં સામેલ કરો.

2. બીટ :-

બીટમાં નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે આપણી રક્તવાહિનીઓ ખોલીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. તેનો રસ અથવા સલાડ જેવા કોઈપણ સ્વરૂપમાં સેવન કરી શકાય છે.

3. મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ અને દહીં :-

જો દૂધમાંથી ક્રીમ ન હોય તો તેમાં ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ જ ઓછું રહે છે અને દૂધ કેલ્શિયમનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. સંશોધન મુજબ, જે મહિલાઓ અઠવાડિયામાં 5 કે તેથી વધુ વખત દહીંનું સેવન કરે છે, તેમના બ્લડ પ્રેશર થવાની શક્યતા લગભગ 20 ટકા ઘટી જાય છે.

4. કેળા :-

કેળા એક સંપૂર્ણ આહાર છે, જેમાં પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત હોય છે. આ સિવાય તેમાં કેલ્શિયમ પણ હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

5. ડાર્ક ચોકલેટ :-

તેમાં 60 ટકા સુધી કોકો અને અન્ય ચોકલેટ કરતાં ઓછી ખાંડ હોય છે. તેના નિયમિત સેવનથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઓછું થાય છે.