ડાયેટિંગ વિના આ 7 રીતોથી ઘટાડી શકાય છે વજન!
ઘણા લોકો માને છે કે ડાયેટિંગ દ્વારા જ વજન ઓછું કરી શકાય છે. જો તમે કેલરીમાં ઘટાડો ન કરો, ફાસ્ટ ફૂડ ન ખાઓ અથવા તમારી જાતને ભૂખ્યા ન રાખો
ઘણા લોકો માને છે કે ડાયેટિંગ દ્વારા જ વજન ઓછું કરી શકાય છે. જો તમે કેલરીમાં ઘટાડો ન કરો, ફાસ્ટ ફૂડ ન ખાઓ અથવા તમારી જાતને ભૂખ્યા ન રાખો, તો તમે ક્યારેય વજન ઘટાડી શકશો નહીં. જોકે, આ સાચું નથી. જો તમે નાની-નાની બાબતો પર ધ્યાન આપો તો તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે. યોગ્ય અને સ્વસ્થ આહાર એ વજન ઘટાડવાનું રહસ્ય છે. તો ચાલો જાણીએ ડાયેટિંગ વગર વજન ઘટાડવાની 7 રીતો.
1. પૌષ્ટિક આહાર લો :-
વજન ઘટાડવાનું પ્રથમ પગલું તમારા આહારથી શરૂ થાય છે, જે પોષક હોવું જોઈએ. શાકભાજી, ફળો, અનાજ અને બદામમાં સારા પોષક તત્વો હોય છે. તેમાં કેલરી અને ખરાબ ચરબી પણ ઓછી હોય છે, જે વજન ઘટાડવામાં ઉપયોગી છે. આ ઉપરાંત, તે કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે.
2. પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો :-
ડાયટમાં જંક અને હાઈ પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો સમાવેશ કરવો એ વજન વધવાનું સૌથી મોટું કારણ છે. તેથી જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો વિચાર કરો છો, તો આ વસ્તુઓને આહારમાંથી બાકાત રાખવું ફાયદાકારક રહેશે. આ પ્રકારના ફૂડમાં સોડિયમની માત્રા વધુ હોય છે, જે વજન વધારવા, હૃદય અને કિડનીની સમસ્યાઓનું કામ કરે છે.
3. ખાંડનો વપરાશ ટાળો :-
ખાંડમાં કેલરી સિવાય બીજું કશું હોતું નથી. આમાં, પોષણ શૂન્ય બરાબર રહે છે અને તે તમારા શરીરને કોઈપણ રીતે લાભ કરતું નથી પરંતુ માત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે. ખાંડ શરીરમાં બળતરા, ટાઈપ-2 ડાયાબિટીસ, કેન્સર તેમજ અકાળે વૃદ્ધત્વનું જોખમ વધારે છે. જો તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાંથી ખાંડને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો. તેના બદલે ગોળ, મધ અને સ્ટીવિયાનો ઉપયોગ કરો.
4. સારી માત્રામાં પ્રોટીન લો :-
સ્નાયુઓના નિર્માણ અને સમારકામ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન જરૂરી છે. તમારા ત્રણેય ભોજનમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાથી, તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે, તેથી બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો.
5. સારી ચરબીનો સમાવેશ કરો :-
મોટાભાગના લોકો આહારમાં ચરબીનો સમાવેશ કરવાથી ડરતા હોય છે, કારણ કે સામાન્ય માન્યતા છે કે તેનાથી વજન વધે છે. જ્યારે સત્ય એ છે કે જો તમે હેલ્ધી ફેટ્સનું સેવન કરો છો તો તેનાથી વજન વધતું નથી. તમારા શરીરને ગરમ રાખવા ઉપરાંત, તેઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે, ત્વચાને સુધારે છે અને તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે.
6. NEAT ની મદદ લો :-
જો તમે જીમમાં જઈ શકતા નથી, તો ચિંતા કરશો નહીં, તમે હજી પણ NEAT વધારીને વજન ઘટાડી શકો છો. NEAT નો અર્થ છે બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસ, જે રોજિંદા કાર્યો કરવા સિવાય સૂતી વખતે, જમતી વખતે અને કામ કરતી વખતે તમે જે ઊર્જા બાળો છો તેનો ઉલ્લેખ કરે છે. ઘરની ચીજવસ્તુઓ ખરીદવા બજારમાં જવું, બેસવું, ઘર સાફ કરવું, કપડાં ધોવા એ બધું NEATમાં સામેલ છે. તમે આ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ વધારીને પણ વજન ઘટાડી શકો છો.
7. તૂટક તૂટક ઉપવાસ પણ કામ કરી શકે છે :-
તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ આહાર નથી, તે એક પ્રકારનો આહાર છે. આ એક ડાયેટ પ્લાન છે ઉપવાસ તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકે છે અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને પણ ઝડપી બનાવી શકે છે.
