શિયાળામાં બાળકોના આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને રાખો સ્વસ્થ

ઓમિક્રોનના વધતા જતા કેસોને ધ્યાનમાં રાખીને સ્વસ્થ રહેવું એ તમારી પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ અને આ માત્ર વડીલોને જ નહીં પણ બાળકોને પણ લાગુ પડે છે. તો બાળકોના આહારમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે તેમને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે-સાથે બીમારીઓથી પણ બચાવે છે. જો તમારું બાળક આમાંની કોઈ પણ હેલ્ધી વસ્તુ ખાવા માટે ના પાડતુ હોય, તો તેને અલગ અલગ રીતે ખવડાવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી બાળકોને આ ઓમિક્રોન જેવી બીમારીથી બચાવી શકાય.

1. દૂધ :-

દૂધમાં કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ જેવા પોષક તત્વો હોય છે. જે શરીર માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક હોય છે. આ સાથે તે હાડકાની મજબૂતી માટે પણ જરૂરી છે. તેથી તેમને રોજ દૂધ આપો અને જો તેઓ સીધું ન પીતા હોય તો શેક, કોફી જેવી વસ્તુઓ મિક્સ કરીને પીવડાવી શકાય.

2. દહીં :-

કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર દહીં બાળકોના દાંત અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેમજ તે સરળતાથી પચી જાય છે. પેટ સ્વસ્થ રહે છે અને રોગો સામે પણ રક્ષણ આપે છે.

3. ઈંડા :-

ઘણા પ્રકારના આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો ઈંડામાં હાજર હોય છે અને પ્રોટીનની સૌથી મહત્વપૂર્ણ માત્રા હોય છે. જે તેમના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે જરૂરી છે, આ સિવાય તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનું પણ કામ કરે છે.

4. પાલક :-

પાલક આયર્ન, કેલ્શિયમ, ફોલિક એસિડ, વિટામિન A અને C નો સારો સ્ત્રોત છે. જે બાળકોના માનસિક વિકાસ અને મજબૂત હાડકાં માટે જરૂરી છે. પાલક ખૂબ જ ઝડપી અને સરળતાથી બની જાય છે. તમે તેને ગરમ સૂપ, ટોમેટો સોસ અથવા ફ્રેન્કીમાં ઉમેરીને પણ બાળકને સ્પિનચ આપી શકો છો.

5. બેરી :-

બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને રાસબેરીમાં પોટેશિયમ, વિટામિન સી, ફાઈબર, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. તેમાં ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલ હોતું નથી, કારણ કે તેનો સ્વાદ મીઠો અને ખાટો હોય છે, તેથી બાળકોને તે ગમે છે. તમે તેને ઓટમીલ, દહીં અથવા વગેરેમાં મિક્સ કરીને બનાવી શકો છો.