મનને શાંત અને તણાવમુક્ત રાખવામાં આ 5 યોગાસનો ખૂબ જ અસરકારક બને છે.

10 ઓક્ટોબર વિશ્વભરમાં વર્લ્ડ મેન્ટલ હેલ્થ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. આ દિવસની ઉજવણીનો હેતુ લોકોને જણાવવાનો છે કે શારીરિક રીતે ફિટ રહીને તમે સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો પરંતુ માનસિક રીતે ફિટ રહીને તમે સુખી જીવન જીવી શકો છો. તેથી જ મનને શાંત રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે મનને શાંત અને ફિટ રાખવાના ઘણા ઉપાયો છે, પરંતુ યોગ આમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. દરરોજ માત્ર 15-20 મિનિટ કરવાથી તમે શરીરની સાથે મનને પણ આરામ અને ચાર્જ કરી શકો છો.

ભુજંગાસન

ભુજંગાસન એક એવું આસન છે જે શરીરને અનેક રીતે લાભ આપે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવાથી લઈને કમરના દુખાવા અને માનસિક શાંતિ આપવા માટે પણ આ આસન ખૂબ જ અસરકારક છે.

• ભુજંગાસન કરવા માટે, યોગ મેટ પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
• બંને હાથને તમારી છાતી સમાન જમીન પર રાખો.
• હવે શ્વાસ લેતી વખતે, બંને હાથ પર વજન રાખીને શરીરને ઉંચુ કરો અને માથું પાછળની તરફ ખસેડો.
• કમર નીચેનો ભાગ જમીન સાથે જોડાયેલો હોવો જોઈએ.
• આ મુદ્રામાં 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી રાખો.

સેતુબંધાસન

બ્રિજ પોઝ એટલે સેતુબંધાસન. આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી માત્ર શરીર જ નહીં પરંતુ મન પણ ફિટ રહે છે. સવારે થોડીવાર કરો પછી જુઓ કે તમે આખો દિવસ કેવી રીતે ચાર્જ રહો છો.

• સેતુબંધાસન કરવા માટે, યોગ મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. આ પછી, પગને ઘૂંટણથી વાળો અને બંને પગ પર ભાર મૂકતા હિપ્સને ઉંચા કરો.
• જો તમે તમારા હાથથી ઇચ્છો તો, પગનો પાછળનો ભાગ પકડી રાખો અથવા આંગળીને એકસાથે ફસાવો.
• આ સ્થિતિમાં, 15 થી 20 વખત શ્વાસ લો અને છોડો.

ઉત્તાનાસન

આ યોગાસન કરતી વખતે, આખા શરીરને ઉપરથી નીચે સુધી ઘણું ખેંચાણ થાય છે. જે માત્ર માંસપેશીઓ જ નહીં પરંતુ મનના તણાવને પણ દૂર કરે છે. તો તમે પણ મનને ફિટ રાખવા માટે આ આસનની મદદ લઈ શકો છો.

• ઉત્તાનાસન કરવા માટે સાદડી પર સીધા ઊભા રહો.
• લાંબો ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ ઉપર ઉંચા કરો.
• ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડતી વખતે શરીરને કમરથી નીચે વાળો અને હાથ વડે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• ઓછામાં ઓછા 50 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

બાલાસન

બાલાસનને બાળ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ આસન પણ મનને શાંત અને સ્થિર રાખે છે. આ આસન કરવું ખૂબ જ સરળ છે, તેથી જ્યારે પણ મન બેચેની અનુભવે ત્યારે આ આસન થોડીવાર કરો.

• બાલાસન કરવા માટે યોગ મેટ પર ઘૂંટણ વાળીને બેસો.
• લાંબો ઊંડો શ્વાસ લઈને બંને હાથને ઉપરની તરફ ઉંચા કરો, પછી શ્વાસ છોડતી વખતે બંને હાથને નીચે લાવીને મેટ પર આરામ કરો. તમારા માથાને સાદડી પર રાખો.
• ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 મિનિટ આ મુદ્રામાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

જાનુશીર્ષાસન

જાનુશીર્ષાસન કરવાથી મન શાંત રહે છે. આ સિવાય આ આસન ડિપ્રેશન, થાક, ચિંતા, માથાનો દુખાવો અને અનિદ્રાના લક્ષણોમાં પણ રાહત આપે છે.

• આ કરવા માટે, સાદડી પર બંને પગ સીધા આગળ રાખીને બેસો.
• હવે તમારા જમણા પગને વાળો અને તેને ડાબા પગની જાંઘ પાસે રાખો અને ઉપરની તરફ શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથને સીધા કરો.
• શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, શરીરને આગળ નમાવો અને ડાબા પગના અંગૂઠાને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિમાં માથું ડાબા પગના ઘૂંટણ પર રાખવું પડે છે.
• આ આસનમાં 5 થી 10 વખત શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.