તમારા આહારમાં આ ઓછી કેલરીવાળા ફળોનો સમાવેશ કરી, તમે ઝડપથી ઘટાડી શકો છો વજન

જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે દરેક વ્યક્તિ કસરત અને પરેજી પાળવાનો આગ્રહ રાખે છે, પરંતુ આહારમાં શું ખાવું તે અંગે ઘણી મૂંઝવણ છે. એવું કહેવાય છે કે ફળો વજન ઘટાડવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, તો શું તેમાં કેરી અને કેળા ખાવા યોગ્ય છે? તો આ સમયે કયા ફળો કાવ્ય જોઈએ કારણ કે વજન ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરીવાળા ફળો ખાવા પડે છે અને કેરી, કેળામાં નોંધપાત્ર માત્રામાં કેલરી હોય છે. તો આ કેટેગરીમાં કયા ફળોનો સમાવેશ થાય છે, આજે જાણો તેમના વિશે...

1. એવોકાડો :-

એવોકાડોમાં નોંધપાત્ર માત્રામાં ઓમેગા-9 ફેટી એસિડ હોય છે, જે મોનો-સેચ્યુરેટેડ ફેટ છે અને 100 ગ્રામ એવોકાડોમાં લગભગ 160 કેલરી હોય છે. એક સમયે આખો એવોકાડો ખાવાને બદલે તેને ઓછી માત્રામાં ખાઓ. તમે તેનો ઉપયોગ સલાડ, સ્મૂધી અને સેન્ડવીચ જેવી ઘણી વસ્તુઓમાં કરી શકો છો.

2. એપલ :-

કેળામાં ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે અને તેમાં કેલરી પણ ઓછી હોય છે, તેથી તમે તેને સવારે કે સાંજે નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકો છો. તેને ખાવાથી શરીરને એનર્જી મળે છે અને તે કોલેસ્ટ્રોલને પણ કંટ્રોલ કરે છે. સફરજનમાં વિટામિન A, B, C, એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ અને મિનરલ્સ જેવા તત્વો પણ હોય છે.

3. બ્લુબેરી :-

બ્લુબેરી એ ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથેનું ફળ છે, જેનો અર્થ છે કે જો તમને મીઠાઈઓ ખાવાની મન થયું હોય, તો તેને ખાવું એ વધુ સારો વિકલ્પ છે. તેનાથી તૃષ્ણાઓ પણ શાંત થશે અને વજન પણ વધશે નહીં. આ સિવાય તે કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ શુગરને પણ કંટ્રોલમાં રાખે છે. તેમાં બળતરા વિરોધી તત્વો પણ હોય છે. તેને ખાવાથી મેટાબોલિઝમ પણ સુધરે છે.

4. પપૈયા :-

પપૈયામાં પપૈન નામનું એન્ઝાઇમ હોય છે, જે મેટાબોલિઝમને વેગ આપે છે અને શરીરમાં ફેટ જમા થવાથી રોકે છે. વજન ઘટાડવા માટે પપૈયું એક ઉત્તમ ફળ છે. તેથી જો તમે વજન ઓછું કરવા ઈચ્છો છો અને વારંવાર ભૂખ લાગવાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા ઈચ્છો છો તો પપૈયાને ડાયટમાં સામેલ કરો.