પરીક્ષાઓની ચિંતા બાળકોના માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે, આ રીતે તેમના તણાવને દૂર કરો

પરીક્ષાના દિવસોને યાદ કરીને તમે કલ્પના કરી શકો છો કે બોર્ડની પરીક્ષાઓ બાળકો માટે કેટલી તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે. બાળકો પરીક્ષાની ચિંતામાં રાત્રે ઊંઘ પણ ગુમાવે છે. હરીફાઈ એટલી વધી ગઈ છે કે બાળકો હંમેશા ચિંતિત રહે છે કે તેઓ તેમના સાથીદારોને પાછળ છોડી દેશે. આ કારણોસર, તેમના પર પરીક્ષામાં શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવાનું દબાણ હોય છે, પરંતુ આ ચિંતા તમારા બાળકને લાભને બદલે નુકસાન પહોંચાડે છે. તો તમારે તેમનો તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ કરવી જોઈએ, પણ કેવી રીતે? તો ચાલો જાણીએ કે કઈ રીતે તમે તમારા બાળકોની બોર્ડ પરીક્ષાની ચિંતા ઓછી કરી શકો છો.

તેમની સાથે વાત ચીત કરો :-

એવું બની શકે છે કે તમારું બાળક તમારી સાથે ખુલ્લીને પોતાની ચિંતાઓ શેર કરી શકતું નથી. આનું કારણ એ હોઈ શકે છે કે તે કાં તો ડર હોય છે કે તે શું કહી રહ્યા છે તે તમે સમજી શકશો નહીં અથવા તે સંકોચને કારણે અચકાય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે પહેલ કરવી પડશે. તમારા બાળક સાથે ખુલ્લીને અને શાંતિથી વાત કરો. તેમને તેમનું શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવા કહો અને પરિણામોની ચિંતા ન કરો. આ તણાવ ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.

આરામ કરવાની રીતો જણાવો :-

તણાવ તમારા બાળકના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી, તેમને એવી તકનીકો શીખવો જે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે. યોગ, ધ્યાન, બહાર રમવું, ચાલવું, સંગીત સાંભળવું જેવી ઘણી પદ્ધતિઓ દ્વારા તમે તેમને તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખવી શકો છો.

તેમના પર વિશ્વાસ કેળવવો :-

ઘણી વખત તમારા બાળકને ડર લાગે છે કે જો તેઓ નાપાસ થાય છે અથવા ઓછા માર્કસ મેળવે છે, તો તમે તેમને પ્રેમ નહીં કરો અને તેમને મૂર્ખ ગણશો. તેથી તેઓ વધુ તાણમાં આવી જાય છે. તેથી, તમારા બાળકોને ખાતરી આપો કે તેમના માર્કસને કારણે તેમના પ્રત્યેનો તમારો પ્રેમ ક્યારેય ઓછો નહીં થાય. તેનાથી તેમનો આત્મવિશ્વાસ પણ મજબૂત થશે અને તો તેઓ અભ્યાસમાં વધુ ધ્યાન આપી શકશે.

તેમના આહાર પર ધ્યાન આપો :-

જેમ જેમ પરીક્ષાનો સમય નજીક આવે છે તેમ બાળકો ખાવા-પીવામાં ઓછું ધ્યાન આપવા લાગે છે. આ કારણે તણાવ.તેઓ અભ્યાસ માટે વધુને વધુ સમય ફાળવવા માંગે છે, પરંતુ યોગ્ય રીતે ન ખાવાથી તેમનું સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે, જે તેમના અભ્યાસમાં અવરોધ લાવી શકે છે. તેથી તેમને સ્વસ્થ આહાર આપો. તેમને ફળો, શાકભાજી, સૂકા ફળો, દૂધ, આખા અનાજ વગેરે સંતુલિત માત્રામાં ખવડાવો.

પૂરતી ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરો :-

પરીક્ષાની તૈયારી માટે બાળકો ઘણીવાર આખી રાત અભ્યાસ કરતા હોય છે. જેના કારણે ઊંઘ પૂરી નથી થતી અને મન આરામ નથી કરી શકતું. જેના કારણે ધ્યાન ન રાખવું, વસ્તુઓ યાદ ન રહેવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી, તેમને ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવાની સલાહ આપો.