સંતરા સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે, પરંતુ શું વધુ પડતું ખાવાથી થઈ શકે છે નુકસાન? વાંચો

નારંગીની ખાવાના ફાયદા તો તેની આડઅસર પણ છે. ખાટા-મીઠા સંતરાની સિઝન આવી ગઈ છે. દરેકના મનપસંદ સંતરાને ઘણી જગ્યાએ નારંગી પણ કહેવામાં આવે છે. તેનો ખાટો અને મીઠો સ્વાદ તેને નાસ્તા માટે ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે. આ ઉપરાંત, તેને ખાવાના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે. નારંગી ન માત્ર આપણા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે પરંતુ તે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે વિટામીન-સી પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રદાન કરે છે. પરંતુ શું વધુ પડતા નારંગી ખાવાથી નુકસાન થઈ શકે છે?

Advertisment

100 નારંગીમાં 47 ગ્રામ કેલરી, 87 ગ્રામ પાણી, 0.9 ગ્રામ પ્રોટીન, 11.8 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 9.4 ગ્રામ ખાંડ, 2.4 ગ્રામ ફાઈબર અને 76 ટકા વિટામિન-સી હોય છે. તે પોષણથી ભરપૂર છે, પરંતુ તેને વધારે ન ખાવું જોઈએ.

જો તમે વધુ પડતા નારંગી ખાઓ તો શું તેની આડ અસર:-

જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં 4 થી 5 નારંગી ખાય છે, તો તેનાથી ફાઈબરની માત્રામાં વધારો થશે. આનાથી પેટમાં દુખાવો, ઝાડા, પેટનું ફૂલવું અને ઉબકા આવવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વિટામિન-સીનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી હાર્ટબર્ન, ઉલ્ટી, ઊંઘમાં તકલીફ અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધી શકે છે.

તમે એક દિવસમાં કેટલા નારંગી ખાઈ શકો છો?

નારંગી પ્રકૃતિમાં એસિડિક હોય છે, જે ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ (GERD) થી પીડિત લોકોમાં પેટમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. GERD થી પીડિત લોકોએ નારંગીનું સેવન કરતા પહેલા તેમના ડૉક્ટરની સલાહ અવસ્ય લેવી જોઈએ.

કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તે ઉલટી અને હાર્ટબર્નનું કારણ બની શકે છે. પોટેશિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા લોકોએ નારંગીનું સેવન કરતા પહેલા તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

નારંગીમાં પોટેશિયમનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે, પરંતુ જો શરીરમાં પહેલેથી જ ખૂબ પોટેશિયમ હોય, તો તે હાઈપરકલેમિયા નામની સંભવિત ગંભીર સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે.

એક દિવસમાં વધુમાં વધુ 1 થી 2 નારંગીનું સેવન કરવું સારું રહેશે.