આ ચાર આદતો તમને બ્લડપ્રેશરના દર્દી બનતા બચાવશે, દરેકે રૂટીનમાં સામેલ કરવું જોઈએ

બ્લડ પ્રેશર એ વર્તમાન સમયની સૌથી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. તેનો વધારો અને ઘટાડો બંને શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

author-image
By Connect Gujarat in આરોગ્ય સમાચાર
New Update

બ્લડ પ્રેશર એ વર્તમાન સમયની સૌથી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. તેનો વધારો અને ઘટાડો બંને શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર હૃદય રોગની સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે, જ્યારે તેને ઓછું કરવાથી નબળાઈ, થાક અને કેટલીક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે. આપણી જીવનશૈલી અને ખાનપાન બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે, તેથી જ બધા લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ તેમની દિનચર્યાને સ્વસ્થ રાખવા માટેના ઉપાયો કરતા રહે, જે બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઓછું કરી શકે છે.

આપણે શું ખાઈએ છીએ, કઈ પ્રકારની લાઈફસ્ટાઈલ ફોલો કરીએ છીએ, આ આદતો પણ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કે ઘટાડો કરી શકે છે. બ્લડ પ્રેશરનું અસામાન્ય સ્તર, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે જીવનશૈલીમાં કયા પ્રકારના ફેરફાર કરવાથી બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે? કઈ આદતો તમને બ્લડ પ્રેશરના દર્દી બનવાથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે?

નિયમિત કસરત કરવાની ટેવ :

બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યામાં શારીરિક નિષ્ક્રિયતા મુખ્ય પરિબળ માનવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, નિયમિત કસરત, ચાલવાની આદત પણ તમારા માટે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. વ્યાયામ હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી તે લોહીને વધુ અસરકારક રીતે પંપ કરી શકે છે. આ સિવાય કસરતની આદત પણ તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.તણાવ ઘટાડવાનાં પગલાં :

જે લોકો ઉચ્ચ તાણ હેઠળ છે તેઓને અકાળે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાનું જોખમ હોઈ શકે છે. તણાવને કારણે શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સ બહાર આવે છે. આ હોર્મોન્સ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારીને રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરીને બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. આ રીતે, તણાવ ઘટાડવાના પગલાં બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. આ માટે યોગ-ધ્યાન કરવાની ટેવ પાડો.

ખોરાકમાં પોટેશિયમનું પ્રમાણ વધારવું :

પોટેશિયમથી ભરપૂર આહારનું સેવન તમારા હૃદય અને ધમનીઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદરૂપ છે. પોટેશિયમ બટાકા, કેળા, પાલક અને કઠોળ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે. દરરોજ 2,000 થી 4,000 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ લેવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ટામેટાં, એવોકાડો, તરબૂચ અને સૂકા ફળો પણ તમારી રોજિંદી પોટેશિયમની જરૂરિયાતોને સરળતાથી પૂરી કરી શકે છે, તેમને આહારમાં સામેલ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો.

#health #India #Connect Gujarat #BeyondJustNews #tips #habits #routine #Patient #High Blood Pressure
Related Articles
Read the Next Article

કેલ્શિયમ હોવા છતાં હાડકાંમાં દુખાવો કેમ રહે છે? જાણો 3 વધુ પોષક તત્વો જે જરૂરી છે

જો હાડકાંમાં સતત દુખાવો રહે છે, તો તેનું કારણ માત્ર કેલ્શિયમની ઉણપ જ નથી પણ 3 અન્ય પોષક તત્વો પણ છે જેની ઉણપથી હાડકાંમાં દુખાવો થાય છે. તેને સમયસર જાણો અને અટકાવો.

author-image
By Connect Gujarat Desk in આરોગ્ય સમાચાર
New Update
bone

જો હાડકાંમાં સતત દુખાવો રહે છે, તો તેનું કારણ માત્ર કેલ્શિયમની ઉણપ જ નથી પણ 3 અન્ય પોષક તત્વો પણ છે જેની ઉણપથી હાડકાંમાં દુખાવો થાય છે. તેને સમયસર જાણો અને અટકાવો.

ઘણીવાર લોકો માને છે કે હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય માટે ફક્ત કેલ્શિયમ પૂરતું છે. તેથી, સાંધા કે હાડકાંમાં દુખાવો શરૂ થતાં જ લોકો કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ ઘણી વખત, કેલ્શિયમ લેવા છતાં, દુખાવો ચાલુ રહે છે, હાડકાં નબળા લાગે છે અને સોજો કે જડતા જેવા લક્ષણો દેખાય છે.

જો હાડકાંમાં સતત દુખાવો રહે છે, તો આ માટે ફક્ત કેલ્શિયમ લેવાનું પૂરતું નથી, પરંતુ શરીરને કેટલાક અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની પણ જરૂર છે, જે કેલ્શિયમને ઓગાળીને હાડકાં સુધી પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે. ચાલો જાણીએ કે કેલ્શિયમ હોવા છતાં હાડકાંમાં દુખાવો કેમ થાય છે અને કયા 3 આવશ્યક પોષક તત્વો તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે.

આજે વિટામિન ડીની ઉણપ ખૂબ જ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને શહેરી જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોમાં. શરીરમાં કેલ્શિયમના શોષણ માટે આ વિટામિન જરૂરી છે. જો તમારું શરીર કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે પરંતુ વિટામિન ડીનો અભાવ છે, તો કેલ્શિયમ હાડકાં સુધી પહોંચી શકતું નથી. પરિણામે હાડકામાં દુખાવો, કમર અને ઘૂંટણમાં ભારેપણું અને સ્નાયુઓમાં નબળાઈ આવે છે. સવારના તડકામાં 20-30 મિનિટ વિતાવવી, વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક (જેમ કે ઈંડાનો જરદી, મશરૂમ, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ) ખાવું અને જરૂર પડ્યે ડૉક્ટર પાસેથી પૂરક લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મેગ્નેશિયમ એક ખનિજ છે જે મજબૂત હાડકાં જાળવવામાં મદદ કરે છે અને શરીરમાં 60% થી વધુ મેગ્નેશિયમ હાડકાંમાં જોવા મળે છે. તે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી બંને સાથે મળીને કામ કરે છે. જો તેની ઉણપ હોય, તો કેલ્શિયમનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થઈ શકતો નથી, અને હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે. મેગ્નેશિયમના સારા સ્ત્રોત લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, બીજ, આખા અનાજ અને કઠોળ છે.

વિટામિન K, ખાસ કરીને વિટામિન K2, હાડકાંમાં યોગ્ય જગ્યાએ કેલ્શિયમ જમા કરવાનું કામ કરે છે. જો આ ન કરવામાં આવે તો, કેલ્શિયમ શરીરના અન્ય ભાગોમાં જેમ કે હાડકાંને બદલે નસોમાં જમા થઈ શકે છે, જેનો હાડકાંને ફાયદો થતો નથી. વિટામિન K ના સ્ત્રોત બ્રોકોલી, પાલક, કોબી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કેટલાક આથોવાળા ખોરાક છે.

જો તમે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફક્ત કેલ્શિયમ પર નિર્ભર છો અને હજુ પણ સાંધા કે હાડકામાં દુખાવો રહે છે, તો તે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન K ની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. આ ત્રણ પોષક તત્વો મળીને કેલ્શિયમને અસરકારક બનાવે છે અને હાડકાંને વાસ્તવિક શક્તિ આપે છે. તેથી, મજબૂત હાડકાં માટે સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર, નિયમિત સૂર્યપ્રકાશ અને સમયાંતરે આરોગ્ય તપાસ જરૂરી છે.

Calcium | Health is Wealth | bones 

#bones #Calcium #Health is Wealth