આ ચાર આદતો તમને બ્લડપ્રેશરના દર્દી બનતા બચાવશે, દરેકે રૂટીનમાં સામેલ કરવું જોઈએ

બ્લડ પ્રેશર એ વર્તમાન સમયની સૌથી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. તેનો વધારો અને ઘટાડો બંને શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર હૃદય રોગની સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે, જ્યારે તેને ઓછું કરવાથી નબળાઈ, થાક અને કેટલીક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે. આપણી જીવનશૈલી અને ખાનપાન બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે, તેથી જ બધા લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ તેમની દિનચર્યાને સ્વસ્થ રાખવા માટેના ઉપાયો કરતા રહે, જે બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઓછું કરી શકે છે.

આપણે શું ખાઈએ છીએ, કઈ પ્રકારની લાઈફસ્ટાઈલ ફોલો કરીએ છીએ, આ આદતો પણ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કે ઘટાડો કરી શકે છે. બ્લડ પ્રેશરનું અસામાન્ય સ્તર, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે જીવનશૈલીમાં કયા પ્રકારના ફેરફાર કરવાથી બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે? કઈ આદતો તમને બ્લડ પ્રેશરના દર્દી બનવાથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે?

નિયમિત કસરત કરવાની ટેવ :

બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યામાં શારીરિક નિષ્ક્રિયતા મુખ્ય પરિબળ માનવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, નિયમિત કસરત, ચાલવાની આદત પણ તમારા માટે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. વ્યાયામ હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી તે લોહીને વધુ અસરકારક રીતે પંપ કરી શકે છે. આ સિવાય કસરતની આદત પણ તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.તણાવ ઘટાડવાનાં પગલાં :

જે લોકો ઉચ્ચ તાણ હેઠળ છે તેઓને અકાળે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાનું જોખમ હોઈ શકે છે. તણાવને કારણે શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સ બહાર આવે છે. આ હોર્મોન્સ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારીને રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરીને બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. આ રીતે, તણાવ ઘટાડવાના પગલાં બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. આ માટે યોગ-ધ્યાન કરવાની ટેવ પાડો.

ખોરાકમાં પોટેશિયમનું પ્રમાણ વધારવું :

પોટેશિયમથી ભરપૂર આહારનું સેવન તમારા હૃદય અને ધમનીઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદરૂપ છે. પોટેશિયમ બટાકા, કેળા, પાલક અને કઠોળ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે. દરરોજ 2,000 થી 4,000 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ લેવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ટામેટાં, એવોકાડો, તરબૂચ અને સૂકા ફળો પણ તમારી રોજિંદી પોટેશિયમની જરૂરિયાતોને સરળતાથી પૂરી કરી શકે છે, તેમને આહારમાં સામેલ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો.