ઉસ્ત્રાસન - યોગા સાદડી પર નમવું અને તમારી શિન્સને ફ્લોર પર દબાવો, પછી તમારા હાથ તમારા પેલ્વિસની બંને બાજુ રાખો. તમારી હથેળીઓ તમારા હિપ બોનની ટોચ પર આરામ કરતી હોવી જોઈએ. હવે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સીધું રાખીને અને શ્વાસમાં લેતી વખતે તમારા પૂંછડીના હાડકાને નીચે અને આગળ ધકેલી દો. ધીમે ધીમે પાછા ઝુકાવ. તમારા માથાને નમવું. તમારી હથેળીઓને તમારા પગના તળિયા પર રાખો અને આ મુદ્રામાં પંદર સેકન્ડ સુધી રહો. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

Delete Edit

સેતુબંધાસન - આ આસન કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો. હવે જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા પેલ્વિસને ફ્લોરથી છત સુધી ઉપર ઉઠાવો. તમારા હાથની શક્તિનો ઉપયોગ કરો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. કપાલભાતિ - સુખાસનમાં આરામથી બેસો અને તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર ઉપરની તરફ રાખો. શ્વાસમાં લો અને જેમ તમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારું પેટ દોરો. હવે શ્વાસ લો અને પેટના સ્નાયુઓને ઢીલા કરો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને ફરીથી સંકોચો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. આ 50 વખત કરો અને જ્યારે તમે કસરતમાં આરામદાયક અનુભવો, સંખ્યા વધારો. દરરોજ સવારે અને સાંજે આ પ્રેક્ટિસ કરો. પર્વતાસન કરવા માટે, સુખાસનની મુદ્રામાં બેસો અને તમારા હાથ આકાશ તરફ ઉભા કરો. તમારી હથેળીઓને એકબીજાની સામે રાખો, હવે બંને હાથ જોડો અને શ્વાસ લેતી વખતે હાથને ઉપરની તરફ ફેલાવો. તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓમાં થોડો ખેંચાણ અનુભવશો, 12-15 સેકન્ડ માટે આ પોઝમાં રહો. આ આસનને પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો. ઉજ્જયી પ્રાણાયામ - સુખાસનની મુદ્રામાં આરામથી બેસો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથ મૂકો. નસકોરામાંથી ધીમે ધીમે અને ઊંડે સુધી શ્વાસ લો અને બને ત્યાં સુધી શ્વાસ અંદર રાખો. 'S' ના અવાજને શ્વાસ બહાર કાઢો. ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે 'H' નો અવાજ કરો.