આ આદતો નાની ઉંમરમાં જ હાડકાંને કરે છે નબળા, અત્યારથી જ સાવચેત રહો નહીંતર વધી જશે સમસ્યા

શરીરની સારી રચના અને સંતુલન જાળવવા માટે સ્વસ્થ હાડકાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તેમાં થતી કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાની અસર સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય પર પડી શકે છે. હાડકાની સમસ્યાઓ જીવનશૈલીના સામાન્ય કાર્યમાં પણ દખલ કરી શકે છે, તેથી જ આરોગ્ય નિષ્ણાતો તમામ લોકોને તેમના હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે પગલાં લેવાનું ચાલુ રાખવાની ભલામણ કરે છે. થોડા વર્ષો પહેલા સુધી, હાડકાની સમસ્યાઓને વૃદ્ધત્વની સમસ્યા તરીકે જોવામાં આવતી હતી, જો કે છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં આવી સમસ્યાઓનું નિદાન યુવાન લોકોમાં પણ થઈ રહ્યું છે. છેલ્લાં કેટલાંક વર્ષોમાં, લોકોમાં ખોરાક અને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીની આદતોને કારણે નાની ઉંમરમાં હાડકાં સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધી ગયું છે. આ જ કારણ છે કે મોટાભાગના લોકો 30 વર્ષની ઉંમરે પહોંચતા સુધીમાં હાડકાના જથ્થામાં ઘટાડો જોવા મળે છે. આ સ્થિતિઓ ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અથવા સંધિવા જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે. હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં આહારની વિશેષ ભૂમિકા હોય છે, તેથી તમામ લોકોએ સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક વસ્તુઓના સેવન પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આવો જાણીએ રોજિંદા જીવનની કઈ ખરાબ આદતો અને ખાવા-પીવાની આદતોથી હાડકાંની સમસ્યા વધે છે, સાથે જ તેને કેવી રીતે અટકાવી શકાય?

વધુ પડતાં પ્રોટીનનું સેવન :

સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવા અને શરીરને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે, જો કે, જો તમે વધુ માત્રામાં પ્રોટીનનું સેવન કરો છો તો તેનાથી હાડકાને નુકશાન પણ થઈ શકે છે. ઘણી બધી પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાવાની સ્થિતિમાં, શરીરને વધુ પડતું કેલ્શિયમ ઉત્સર્જન કરવું પડે છે, જેના કારણે હાડકાંને આ જરૂરી મિનરલ પૂરતા પ્રમાણમાં મળતું નથી. કેલ્શિયમની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના ગેરફાયદા

બેઠાડુ જીવનશૈલી એટલે કે શારીરિક નિષ્ક્રિયતાથી શરીર પર અનેક પ્રકારની આડ અસરો થઈ શકે છે, હાડકાની સમસ્યાઓ પણ તેમાંથી એક છે. લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાની અથવા ઘરની અંદર રહેવાની આદત તમારા માટે સમસ્યાઓ વધારી શકે છે. આ આદત માત્ર શારીરિક નિષ્ક્રિયતા જ નહીં પરંતુ સૂર્યપ્રકાશના તમારા સંપર્કમાં પણ ઘટાડો કરે છે. સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે, જે કેલ્શિયમના શોષણ માટે જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં ઘરની બહાર ન નીકળવાની આદત પણ તમારા હાડકાં માટે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે.

ધૂમ્રપાન અને ઉચ્ચ સોડિયમનું સેવન

સોડિયમથી ભરપૂર વસ્તુઓનું વધુ પડતું સેવન હાઈ બ્લડ પ્રેશરના પરિબળ તરીકે ઓળખાય છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તેનાથી હાડકાંને પણ નુકસાન થાય છે. સોડિયમની સાથે સાથે ધૂમ્રપાન પણ હાડકાં માટે હાનિકારક માનવામાં આવે છે. ધૂમ્રપાન કરતી સ્ત્રીઓમાં, હોર્મોન એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, જે અકાળ મેનોપોઝ તરફ દોરી શકે છે. આ સ્થિતિ તમને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવા વિવિધ હાડકાના રોગોનું જોખમ વધારે છે.